A forma de exercer a Aumento testosterona

A testosterona é mais do que apenas uma hormona sexual. A testosterona tem amplas implicações para a sua saúde, bem estar, longevidade e que vão muito além de sua gônadas, sexo e mergulho. É um dos mais importantes mecanismos de regulação metabólica e órgãos função, reparar células danificadas, impulsionar o crescimento e força muscular, bem como a queima de gordura barriga.

Aumentar o seu testosterona vai ajudar a reduzir a gordura corporal, aumento muscular, aumentam a energia níveis, crescerem órgãos vitais, restaurar uma função imunológica juvenil, aumentar resistência óssea, baixar colesterol e pressão arterial, humor e melhorar a função cognitiva. E sim, as mulheres bem como receber estes benefícios, e leva menos de testosterona para eles a experiência deles.

Como você idade sua testosterona lentamente e, em alguns casos não tão lentamente, decai. Seus pares, e de muitos médicos, afirmam que esta é uma progressão natural do envelhecimento, e devemos abraçar o dores, dores, e os baixos níveis energéticos, e tornar-se velho como todos antes de nós.

Este declínio da testosterona é tão natural como margarina. É um produto da nossa riqueza, a nossa vida inativa no trabalho, e da propaganda liberada por conglomerados alimentos e grandes empresas farmacêuticas. A boa notícia é que você pode aumentar sua testosterona através do exercício.

1. Esqueça todo o workout fitness e conselhos que você já viu até hoje, especialmente os conselhos dados no músculo revistas e talk shows.O corpo construtores e fitness modelos que você vê nas revistas não são como o resto de nós, eles são aberrações da natureza, e "completar" seus workouts com esteróides. Após os programas que você vê nas revistas não irá aumentar sua testosterona, e isso não vai te mais perto de suas metas.
2. Iniciar um exercício ou Fitness programa que incide sobre a resistência em treinamento da força.Os melhores exercícios para aumentar a testosterona são compostos movimentos utilizando vários grupos musculares. Exemplo destas seria Squats, Dead Lifts, Bench Press, Pull Ups, etc
3. Super-definir o composto exercícios com não-concorrentes exercícios, por exemplo, o agachamento e Bench Press. Este encurtado descanso ajuda a estimular a produção de testosterona.
4. Completar cada exercício com 6-8 reps por série.Ensaios clínicos demonstraram pesada resistência formação (ou seja, 8 reps / set) foi mais eficaz do que a tradicional "alta reps para obter corte" abordagem. Qualquer estudo que foi publicado mostra níveis mais elevados de testosterona após 8 reps quando comparados a 12 reps.
5. Ditch o tempo lento escarear cardio.Mudar para intervalos e fazer com o seu treino na metade do tempo. Um intervalo é um período de ir tão duro como você pode (9 / 10 intensidade relativa) por um determinado período de tempo, seguido pelo curso lento (3 / 10 relativa intensidade) para recuperar ou outro período definido de tempo, muitas vezes o dobro do tempo para obter máxima recuperação. Diversos estudos mostraram que 30 segunda-sprints resultou em uma elevação significativa no sangue Testosterona concentração. Outro estudo comparou 30-segundo ciclo sprints para uma constante baixa intensidade ciclismo. O sprinting grupo sofreu um aumento de testosterona em aproximadamente 450% maior do que após a baixa intensidade grupo.
6. Saia do sofá ou atrás de sua mesa, pelo menos 30 minutos todos os dias! Isto é importante, para impulsionar o seu testosterona você precisa para viver uma vida activa, para se levantar, leve o cão para passear, tomar nas ruas da cidade com o seu esposa (mas não obtiver assaltado), ou brincar com seus filhos. Qualquer atividade conta, basta ir.
7. Encontre um amigo ou dois quem está olhando para realizar os mesmos objetivos que você é.Fará chegar muito mais divertido, e isso ajuda a manter aqueles de nós que estão procrastinators responsável.

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